• BIST 97.713
  • Altın 145,018
  • Dolar 3,5685
  • Euro 3,9995
  • İstanbul 19 °C
  • Ankara 13 °C

Kışın artan beslenme isteği kilo aldırıyor

SİVAS'ta beslenme ve diyetetik uzmanı Sema Akkaya Demir, havaların soğuması ile vücudun yağ dokumasını korumaya çalışması sonucu yeme isteğinin arttığını,...
Kışın artan beslenme isteği kilo aldırıyor

SİVAS'ta beslenme ve diyetetik uzmanı Sema Akkaya Demir, havaların soğuması ile vücudun yağ dokumasını korumaya çalışması sonucu yeme isteğinin arttığını, bu durumun kilo sorunlarına yol açtığını söyledi. Demir, kilo almamak için meyve sebze tüketiminin şart olduğunu dile getirdi.

Medicana Sivas Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Sema Akkaya Demir, vücudun yağ dengesini koruma isteğiyle birlikte kışın insanların karbonhidrat içeren şerbetli tatlı, şekerli yiyecek ve hamur işlerine yönelimlerinin arttığını, bu durumun kilo sorununa yol açtığını ifade etti. Kış soğukları, kapalı ortamlarda fazla vakit geçirilmesi ile birlikte grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi pek çok enfeksiyon hastalıklarının görüldüğüne dikkat çeken Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Sema Akkaya Demir, mevsiminde bol meyve ve sebze tüketilmesini, yeterli miktarda mineral ve vitamin alınmasını A, E ve C vitamini açısından zengin besinlerle bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini önerdi. Bu vitaminleri içeren kabak, lahana, brokoli, pazı, havuç, karnabahar, maydanoz, portakal, mandalina, elma, greyfurt, yeşil yapraklı sebzeler, günde 10-15 adet çiğ fındık ya da çiğ badem, 2-3 ceviz gibi besinler tüketilmesini tavsiye etti. Ayrıca kış aylarında güneşten faydalanma oranı düştüğü için D vitamini takviyesinin önemli olduğuna bu sebeple balık tüketiminin önemli olduğuna dikkat çekti. İmkan dahilinde haftada en az 2 gün balık tüketilmesinin doğru olacağını belirtti.

Kış aylarında meyve ve sebze tüketiminin önemini vurgulayan Demir, günlük 5-8 porsiyon tüketiminin uygun olduğunu, mümkünse meyvelerin posasıyla ve taze tüketilmesi gerektiğini belirtti. Salataların yemekten hemen önce hazırlanmasını, taze sıkılmış meyve sularının da bekletilmeden içilmesinin vitamin kaybı olmaması açısından önemli olduğunu söyledi. Pırasa, kereviz, ıspanak gibi sebzeleri sofralardan eksik etmemek gerektiğini açıkladı.

UN VE ŞEKERDEN UZAK DURULMALI

Kilo kontrolünün sağlanması için ise unlu ve şekerli gıdalardan uzak durulmasını tavsiye eden beslenme ve diyetetik uzmanı Sema Akkaya Demir, tam tahıl ürünleri olan kepekli ekmek, bulgur, sütlü tatlı, meyvelerin posasıyla tüketilmesinin kilo kontrolü açısından faydalı olacağı bilgisini verdi. Çinko kaynağı olan kırmızı etin abartılmadan haftada 2 gün yenilmesinin, özellikle tavuk, hindi ve balığı tercih etmelerini, kahvaltıda süt, peynir yumurta tüketmelerini tavsiye etti. Soğuk algınlığına karşı bal tüketiminin faydalı olacağına değindi. Demir, şöyle devam etti:

"Kışın havaların soğumasıyla birlikte herkes kapalı ortamlara hapsoluyor. Dolayısıyla fiziksel aktivite azalıyor. Ayrıca evde televizyon izlerken sağlıksız besinlerin tüketimi artıyor. Spor salonunda haftada 3 gün yapılacak 35-45 dakikalık egzersiz kışın kilo kontrolünü sağlamak için faydalı olacaktır. Spor salonuna gitmek istemeyenler evde basit egzersizler uygulayabilirler. Akşamları televizyon karşısında atıştırmalık meyve, bir avuç kadar kuruyemiş veya leblebi tercih edilebilir."

FOTOĞRAFLI

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Dikkat! Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Sma Hastası Bebek İçin İlaç Beklentisi17 Mayıs 2017 Çarşamba 19:18
  • Zara'da "Sağlıklı Yaşam İçin Hareket Et" Yürüyüşü16 Mayıs 2017 Salı 17:53
  • Kayseri'de "Tavı" Yöntemiyle Kalp Ameliyatı16 Mayıs 2017 Salı 12:48
  • Uzmanından "Eksik Diş" Uyarısı15 Mayıs 2017 Pazartesi 16:23
  • Göz Tansiyonunda, Görme Kaybı Riski15 Mayıs 2017 Pazartesi 10:08
  • Tıkalı Burnu Açmak için 6 Öneri14 Mayıs 2017 Pazar 22:58
  • "Kkka Vakaları Azalıyor"13 Mayıs 2017 Cumartesi 11:18
  • "Diş Apsesi Deyip Geçmeyin"12 Mayıs 2017 Cuma 13:08
  • Polikistik Böbrek Hastalığında Yeni Umut08 Mayıs 2017 Pazartesi 17:18
  • "Diş Eti Kanamasını Ciddiye Alın"04 Mayıs 2017 Perşembe 16:43
  • ÖZEL İÇERİK
    • Özel İçerik
    1/20
    ÜYE İŞLEMLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2008 Sivas Bülteni | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0 505 152 45 78